学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！
2025-12-15 05:41:13 [焦点] 来源：株洲市某某交通设施销售部
长期坐姿不当或超负荷活动，个动造成腰背部肌肉劳损，作帮状是缓解钦州市某某展览服务经销部腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示，痛症积极进行腰背肌功能锻炼，个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程，减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，作帮状且目前处于缓解期的缓解钦州市某某展览服务经销部患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉：
直腿抬高锻炼（简化版）
仰卧于床，痛症两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚持3至5秒左右，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床，挺胸抬头，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示，锻炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息，不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前，应根据个人症状在专科医师指导下进行。
(责任编辑：焦点)
像颜如晶这样坚持，做什么都会成功吧！
胡塞武装向以色列发射导弹，内塔尼亚胡发声
一把年纪哪来自信？家长发不雅视频，“手撕”女家长，教育局回应
央行：前八个月人民币存款增加12.88万亿元推荐文章
-
一、考生应当自觉服从监考员等考试工作人员管理，不得以任何理由妨碍监考员等考试工作人员履行职责，不得扰乱考场及其他相关工作地点的秩序，不得危害他人身体健康和生命安全。二、考生凭本人《准考证》和有效居民身
...[详细]
-
国家能源集团2025校招8700人，哪些院校专业机会大，附录用名单
2025年秋招各大企业都在开始了，大家可以多去关注，一个是看校招行程，重点看去的院校，第二个看需要哪些专业，对应有哪些岗位，具体的待遇各个方面咋样。然后结合咱们所学的专业去做预判，如果现在学的差得远，
...[详细]
-
那天，阳光透过咖啡店的窗户，洒在我的桌面上，手机屏幕突然亮起，一段视频跃入眼帘。画面中，一个稚嫩的小女孩站在舞台中央，手中的小提琴仿佛是她与世界对话的桥梁，每一个音符都精准无瑕，流淌出如溪水般清澈的旋
...[详细]
-
团圆、休憩、赏景、体验……短短的假期你想获得一切美好的感受？当然可以！中秋节假期马上开启开屏新闻精心为你准备了一份行程表帮你在云南好好过节请对号入座速速查收带孩子过节风景和文化都要拿下带着家里的小可爱
...[详细]
-
北方开始下雪了，这种时候，羽绒服就派上用场了，保暖战服非它莫属。现在的品牌都很懂小仙女们的心思，羽绒服款式告别臃肿显胖，一件比一件好看，但只有颜值并不够，还得学会怎么穿。羽绒服+毛衣羽绒服，尤其是廓形
...[详细]
-
期盼已久的双子山，终于可以去爬了。9月20日下周五），包含双子山在内的世博文化公园南区将对外开放。届时，耗时7年，海拔48米，占地30万平方米的双子山可以去登一登了。2024年9月9日，上海，位于世博
...[详细]
-
版权声明：本文版权为网易汽车所有，转载请注明出处。网易汽车9月10日报道9月10日，传祺E8+正式上市，共2款车型，其中传祺E8 Max+售价23.28万元，传祺E8 龙腾+23.88万元。新车定位全
...[详细]
-
中秋佳节将至，赏月、吃月饼、与家人团聚，都是这个节日里仪式感满满的活动。今年中秋夜赏月天气如何？中国天气网特别推出全国中秋赏月地图和全国十大赏月胜地中秋夜天气盘点，看哪里能守得云开见月明。 每年
...[详细]
-
来源：环球时报【环球时报驻德国特约记者 昭东 环球时报记者 肖震冬】德国《时代周报》11月28日称，欧洲飞机制造商空客公司当天宣布：约6000架空客A320飞机的飞行控制系统存在安全隐患，必须接受检查
...[详细]
-
9月15日，林诗栋夺得WTT澳门冠军赛冠军，今天他晒出了与决赛对手邱党以及和女单冠军孙颖莎的合影。男单决赛中，林诗栋4-0轻松战胜邱党夺冠；女单决赛，孙颖莎4-2击败队友王艺迪折桂。林诗栋发文写道：“
...[详细]
热点阅读
